颈后推举
Olympic Weightlifting · 中级 · 肩部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 小腿, 股四头肌, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 小腿, 股四头肌, 三头肌
动作要领 — 颈后推举
- 1站立，杠铃置于肩膀后侧，开始进行下蹲助力。双脚直接置于髋部正下方，弯曲膝盖但不向后移动髋部。只略微下蹲，然后尽可能有力地反向发力。踩踏脚跟产生最大速度和力量，使杠铃沿垂直轨迹上移。
- 2利用产生的动能，通过伸展双臂将重量完全推举至头顶。
- 3返回起始位置，用双腿吸收冲击力。
围绕它制定计划
付诸实践
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