杠铃后束划船
力量 · 初级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 二头肌, 背阔肌, 中背部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 二头肌, 背阔肌, 中背部
动作要领 — 杠铃后束划船
- 1采用宽握（高于肩宽）和正握（掌心朝向身体）的方式握住杠铃，站直身体。
- 2膝盖微屈，俯身向前同时保持背部的自然弯曲。让手臂在身前自然下垂握住杠铃。当躯干与地面平行时，将肘部向外、向身体两侧张开。提示：你的躯干和手臂应呈字母“T”的形状。现在你可以开始这个动作了。
- 3保持上臂与躯干垂直，将杠铃向上拉向上胸部，同时夹紧后三角肌并呼气。提示：动作正确时，此动作应类似于反向的卧推。此外，不要用肱二头肌来发力。专注于刺激后三角肌；手臂应只起到挂钩的作用。
- 4吸气的同时缓慢回到初始姿势。
- 5重复完成建议的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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