单臂侧平举
力量 · 初级 · 肩部
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- 肩部
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
动作要领 — 单臂侧平举
- 1拿起一个哑铃，放在一只手中。非举重的手应抓住固定物（如斜面卧推凳）。向举重手臂一侧倾斜，远离抓住卧推凳的那只手，以保持平衡。
- 2保持躯干挺直站立，哑铃垂于体侧，手臂伸直，掌心朝向自己。这是您的起始位置。
- 3保持躯干不动（不要晃动），肘关节微微弯曲，手部略向前倾（如同向杯中倒水），将哑铃向侧方抬起，直至手臂与地面平行。执行此动作时呼气，在最高点暂停一秒。
- 4吸气，缓慢将哑铃放回至起始位置。
- 5按照建议的次数重复动作。
- 6换另一侧手臂，重复该练习。
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付诸实践
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