力量局部动作
力量 · 初级 · 肩部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
动作要领 — 力量局部动作
- 1身体直立站立，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂伸直。肘部应靠近躯干。
- 2手掌应朝向躯干。双脚约与肩同宽。这是你的起始姿势。
- 3保持手臂伸直、躯干不动，一边呼气，一边将哑铃向两侧抬起，直到约与肩同高。
- 4感受收缩一秒钟，然后一边吸气，一边开始将哑铃放回起始位置。提示：在抬起和放下哑铃时保持手掌朝下、小指略高，这样会将压力主要集中在肩部。
- 5重复推荐的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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