坐姿杠铃军事推举
力量 · 中级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 三头肌
动作要领 — 坐姿杠铃军事推举
- 1坐在军推凳上，杠铃位于头后，最好让同伴把杠铃递给你（这样对肩袖更安全），或自己用正握（掌心朝前）小心取杆。握距应宽于肩，并使杠铃下放时前臂与上臂成90度角。
- 2以正确的握距握住杠铃后，锁定手臂将其举过头顶。将其保持在大约肩部高度、略微位于头部前方。这是起始姿势。
- 3吸气，缓慢将杠铃下放至锁骨。
- 4呼气，将杠铃举回起始位置。
- 5重复建议的次数。
在完整计划中训练
付诸实践
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