坐姿俯身后束飞鸟
力量 · 中级 · 肩部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
动作要领 — 坐姿俯身后束飞鸟
- 1将两个哑铃放在平凳前方，哑铃朝向正前方。
- 2坐在凳子末端，双腿并拢，哑铃置于小腿后方。
- 3在保持背部挺直的情况下弯腰拾起哑铃。拾起时双手手心应相对。这是起始位置。
- 4保持上身前倾并固定，手臂在肘部微微弯曲，将哑铃直接向两侧举起，直至双臂与地面平行。举重时呼气。（注意：避免摆动躯干或将手臂向后而不是向侧面伸展。）
- 5在顶部收缩一秒钟后，缓慢将哑铃降回起始位置。
- 6重复所建议的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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