上斜哑铃前平举
力量 · 初级 · 肩部
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锻炼的肌肉
肩部
动作要领 — 上斜哑铃前平举
- 1坐在倾斜角度为30至60度的斜板凳上，双手各握一个哑铃。提示：每次可以更改角度，以稍微不同的方式刺激肌肉。
- 2双臂在身前伸直，手心朝下，哑铃抬至大腿上方约2.5厘米处。这是您的起始位置。
- 3保持肘部锁定，缓慢将哑铃向上抬起，直到略高于肩膀高度。在顶部收紧肌肉保持一秒钟，确保在此动作过程中呼气。提示：始终保持头部贴靠凳子，双脚踩在地板上。
- 4吸气的同时，将双臂放回起始位置。
- 5重复建议的次数。
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