双壶铃上挺
力量 · 中级 · 肩部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 小腿, 股四头肌, 三头肌
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 小腿, 股四头肌, 三头肌
动作要领 — 双壶铃上挺
- 1每只手握住一个壶铃的把手。
- 2通过伸展腿部和髋部，将壶铃上翻至肩膀，同时将壶铃拉向肩膀。在此过程中旋转手腕，使手掌朝前。这将是您的起始位置。
- 3弯曲膝盖下蹲，保持躯干直立。
- 4立即反向发力，蹬踩脚跟，本质上是通过跳跃产生动力。
- 5在此过程中，伸展手臂将壶铃推举过头至锁定位置，利用身体的动力移动重量。
- 6以弓步方式落地，一脚在前，一脚在后。
- 7保持重量在头顶，回到站立位置，双脚并拢。下放重量以进行下一次重复。
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付诸实践
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