哑铃提升
力量 · 初级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 二头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 二头肌
动作要领 — 哑铃提升
- 1双手各握一个哑铃，直立站好，双臂垂于身体两侧，肘部微微弯曲，背部挺直。这是起始位置。提示：哑铃应位于大腿旁边，手心朝后。
- 2呼气，用肩膀侧面发力将哑铃向上举起。哑铃向上移动时应在身体两侧。继续举起直至哑铃接近下巴高度。提示：肘部应引导动作。举起哑铃时，肘部始终高于前臂。同时保持躯干稳定，在动作顶端停顿一秒。
- 3缓慢将哑铃放回起始位置。进行此动作时吸气。
- 4重复推荐的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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