俯卧单臂哑铃后侧平举
力量 · 中级 · 肩部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 中背部
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 中背部
动作要领 — 俯卧单臂哑铃后侧平举
- 1单手握住哑铃，胸部朝下趴在一个略微倾斜（从地板量起约15度）的可调节凳上。另一只手可抓住凳腿以保持稳定。
- 2将握着哑铃的手以中立方式握持（手掌面向躯干），保持手臂伸展，肘部微微弯曲。这是起始位置。
- 3呼气，将握着哑铃的手臂向侧面抬起，直到肘部与肩膀齐平，手臂大致与地面平行。提示：整个动作中保持手臂与躯干垂直，保持手臂伸展。同时在顶部保持收缩一秒。
- 4吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。
- 5按推荐次数重复动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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