弹力带外旋
力量 · 初级 · 肩部
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锻炼的肌肉
肩部
动作要领 — 弹力带外旋
- 1将弹力带绕柱子固定。弹力带应与你的肘部同高。左侧朝向弹力带站立，距离约几英尺。
- 2用右手抓住弹力带末端，将肘部紧贴体侧。建议你用肘部夹住一块垫子或泡沫轴，以保持肘部稳固。
- 3上臂保持位置，肘部屈曲至90度，手部横跨身体前侧。这是起始位置。
- 4通过以反手动作旋转手臂来完成动作，保持肘部固定不动。
- 5尽可能旋转到最大幅度，暂停，然后返回起始位置。
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