双臂壶铃挺举
力量 · 中级 · 肩部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 小腿, 股四头肌, 三头肌
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 小腿, 股四头肌, 三头肌
动作要领 — 双臂壶铃挺举
- 1将两个壶铃清举至肩膀。通过伸展腿部和臀部，将壶铃向上摆动至肩膀，同时旋转手腕，使手掌朝前。向下深蹲几英寸，然后迅速反转动作，将两个壶铃猛力推举过头。在最初推力之后，立即再次下蹲，钻入壶铃下方。一旦壶铃锁定，身体站直完成动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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