杠铃肩上推举
力量 · 中级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 胸部, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 胸部, 三头肌
动作要领 — 杠铃肩上推举
- 1坐在深蹲架内带靠背的长凳上。将杠铃置于略高于头部的高度。以正握（掌心朝前）的方式握住杠铃。
- 2以正确的握距拿起杠铃后，锁定手臂将杠铃举过头顶。停在大约肩部高度、略在头部前方的位置。这是你的起始姿势。
- 3吸气时缓慢将杠铃下放至肩部。
- 4呼气时将杠铃举回起始姿势。
- 5重复完成建议的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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