壶铃推举深蹲
力量 · 中级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 股四头肌, 三头肌
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 股四头肌, 三头肌
动作要领 — 壶铃推举深蹲
- 1将两个壶铃上翻至肩部。通过伸展腿部和髋部，将壶铃拉向肩膀完成上翻动作。同时旋转手腕。这是起始位置。
- 2屈曲髋部和膝盖开始下蹲，将髋部降低至双腿之间。下降过程中保持躯干直立、背部挺直，尽可能深蹲。
- 3在最低点，反转方向，伸展膝盖和髋部发力上蹲，用脚跟驱动。同时将双臂向上伸直，把两个壶铃推举过头顶，利用深蹲的惯性帮助向上推举重量。
- 4开始下一次重复时，将重量返回至肩部位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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