站姿哑铃推举
力量 · 初级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
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- 三头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 三头肌
动作要领 — 站姿哑铃推举
- 1双脚与肩同宽站立，每手各握一个哑铃。将哑铃举至头部高度，肘部向外展开约90度。这是你的起始位置。
- 2保持严格的动作规范，不借助腿部发力或向后仰，伸展肘关节将重量直接推至头顶。
- 3停顿，然后缓慢将重量降回起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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