双臂壶铃军事推举
力量 · 中级 · 肩部
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- 肩部
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- 三头肌
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 三头肌
动作要领 — 双臂壶铃军事推举
- 1将两个壶铃上举至肩部。通过伸展腿部和髋部将壶铃向肩部摆动，完成上举动作。同时旋转手腕，使掌心朝前。
- 2将壶铃向上推出。当壶铃经过头部时，身体向重量方向倾斜，使壶铃架在头部后方。确保收紧背阔肌、臀部和腹部以增加稳定性。
围绕它制定计划
付诸实践
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