绳索坐姿侧平举
力量 · 初级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 中背部, 斜方肌
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 中背部, 斜方肌
动作要领 — 绳索坐姿侧平举
- 1站在两个相对的低滑轮中间，将一张平凳放在你正后方（与你垂直方向；凳子的窄边朝向你身后）。选择每个滑轮上要使用的重量。
- 2坐到你身后平凳的边缘，双脚置于膝盖前方。
- 3身体前倾，保持背部平直，将躯干靠在大腿上。
- 4请人将连接到滑轮的单手柄递给你。选好重量后，右手握住左侧滑轮，左手握住右侧滑轮。滑轮绳应从膝盖下方穿过，双臂伸展，掌心相对，肘部略微弯曲。这是起始姿势。
- 5保持手臂固定不动，将上臂向两侧抬起，直到与地面平行并与肩同高。呼气，动作完成时保持收缩一秒钟。
- 6吸气，缓慢将手臂放回起始位置。
- 7重复推荐的次数。提示：整个练习过程中保持上臂与躯干垂直，肘部位置固定（10至30度角）。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
