圆木上举
Strongman · 中级 · 肩部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 腹肌, 胸部, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 中背部, 股四头肌, 斜方肌, 三头肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 腹肌, 胸部, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 中背部, 股四头肌, 斜方肌, 三头肌
动作要领 — 圆木上举
- 1站立开始，原木在你面前。抓住把手，开始上举原木。弯腰进行上举时，尽量将原木抬得尽可能高，将其拉入胸前。伸展髋部和膝盖，将原木上举至完成位置。
- 2将头向后推，向上看，在胸前形成一个架子来托住原木。通过微微弯曲膝盖并反向发力来开始推举——这个借力推举将产生动能使原木向上运动。继续伸展肘部将原木推过头顶。动作形式没有严格规定，使用你最擅长的技巧即可。在推举原木时，确保每次重复都将头向前推出，目视前方。
- 3尽可能多次重复。将原木放回地面时尽量控制下降过程。
围绕它制定计划
付诸实践
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