器械反向飞鸟
力量 · 初级 · 肩部
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- 拉
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- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
动作要领 — 器械反向飞鸟
- 1调整把手，使其完全向后。选择适当的重量，并调整座椅高度，使把手与肩膀齐平。双手向内握住把手。这是您的起始位置。
- 2以半圆形动作，将双手向两侧和向后拉，收缩您的后三角肌。
- 3整个动作过程中保持手臂微微弯曲，所有运动均发生在肩关节处。
- 4在动作最后端暂停，然后缓慢地将重量还原到起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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