跪姿手臂训练
Plyometrics · 初级 · 肩部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 腹肌
- 发力方式
- 拉
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 腹肌
动作要领 — 跪姿手臂训练
- 1此练习有助于提升跑步时的手臂效率。从跪姿开始，左脚在前，右膝着地。通过前脚跟施加压力以保持臀大肌和腘绳肌的激活状态。
- 2先以长而如钟摆般的大幅摆动来锁定手臂动作。收小手臂角度，像慢跑时那样锁定手臂，逐步过渡到跑步，最终达到冲刺状态。
- 3手过臀部后，在冲刺动作中迅速向前加速，使其运动尽可能快速。
- 4换膝，重复练习。
围绕它制定计划
付诸实践
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