俯身哑铃后束飞鸟（头放凳上）
力量 · 初级 · 肩部
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肩部
动作要领 — 俯身哑铃后束飞鸟（头放凳上）
- 1站直，双手各握一个哑铃，斜板凳放在你的正前方。
- 2保持背部挺直并维持腰部自然弓形，向前倾斜直到前额触碰前方的凳子。双臂自然垂下，与地面垂直。手掌相对，躯干与地面平行。这是起始位置。
- 3保持躯干向前固定不动，手臂伸直、肘部微弯，将哑铃向两侧直线提起，直到双臂与地面平行。提起重量时呼气。注意：避免躯干摆动或将手臂向后拉而非向两侧抬。
- 4在顶部收缩保持1秒后，缓慢将哑铃降回起始位置。
- 5重复推荐的次数。
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