坐姿哑铃推举
力量 · 初级 · 肩部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
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- 三头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 三头肌
动作要领 — 坐姿哑铃推举
- 1抓取一对哑铃，坐在军事推举凳或带有背部支撑的多功能凳上，将哑铃竖立放在大腿上方。
- 2每次一个地借助大腿将哑铃提举至肩部两侧的高度。
- 3旋转手腕，使手掌朝前。这是你的起始位置。
- 4呼气时，将哑铃向上推举，直到两个哑铃在顶部相触。
- 5短暂停顿一秒钟后，吸气的同时缓慢回到起始位置。
- 6重复推荐的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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