侧平举
力量 · 初级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
动作要领 — 侧平举
- 1拿起一对哑铃，挺直躯干站立，双手握铃垂于体侧，掌心朝向身体。这是起始位置。
- 2保持躯干固定不动（不要摇摆），手肘微微弯曲，双手略微前倾（如同向杯中倒水），将哑铃向两侧举起，直至双臂与地面平行。呼气并保持顶端一秒钟。
- 3吸气，将哑铃缓慢放回起始位置。
- 4重复推荐的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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