背部飞鸟（弹力带）
力量 · 初级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 中背部, 三头肌
- 器械
- Bands
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 中背部, 三头肌
动作要领 — 背部飞鸟（弹力带）
- 1将弹力带绕在固定的立柱上，比如深蹲架的立柱。
- 2抓住弹力带的握把后退，使弹力带产生张力。
- 3将双臂伸直并向前平举。提示：双臂应伸直并与地面平行，同时与躯干垂直。双脚应稳稳踩在地面上，分开与肩同宽。这是你的起始姿势。
- 4呼气时，将双臂向两侧和后方移动。保持双臂伸直并与地面平行。继续动作，直到双臂向两侧完全展开。
- 5停顿片刻后，吸气并回到起始姿势。
- 6按建议的重复次数重复进行。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
