单臂壶铃挺举
力量 · 中级 · 肩部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 小腿, 股四头肌, 三头肌
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 小腿, 股四头肌, 三头肌
动作要领 — 单臂壶铃挺举
- 1用手握住壶铃把手。通过伸展腿部和髋部将壶铃上翻至肩部，同时旋转手腕使掌心朝前。这是起始姿势。
- 2弯曲膝盖，保持躯干直立，下蹲身体。
- 3立即反转方向，以脚跟发力，像跳跃一样产生动力。同时，借助身体的动力伸展手臂，将壶铃推举过头顶至锁定位置。在重量上方蹲下接住重量，保持重量在头顶，再恢复站立姿势。
- 4放下重量以准备下一次重复。
围绕它制定计划
付诸实践
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