坐姿绳索肩部推举
力量 · 初级 · 肩部
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- 肩部
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- 三头肌
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 三头肌
动作要领 — 坐姿绳索肩部推举
- 1调整至合适的重量并坐下，握住把手。上臂应与身体成约90度，头部和胸部保持抬起。肘部也应弯曲约90度。这是起始位置。
- 2从肘部开始发力，将把手向上伸展，在头顶合拢。
- 3在顶部暂停后，将把手返回起始位置。确保绳索始终保持张力。
- 4你也可以背部离开靠垫，以交替的方式用双手完成此动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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