撬绳反向飞鸟
力量 · 初级 · 肩部
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- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
动作要领 — 撬绳反向飞鸟
- 1用绳索或链条将双手柄连接到雪橇上。将雪橇加载较轻的重量。
- 2面向雪橇，向后退直到绳索有一定张力。在腰部高度双手各拿一个手柄，手臂伸直。膝盖微微弯曲，挺胸抬头。这是您的起始位置。
- 3在不弯曲肘关节的情况下，向上向两侧拉动手柄，做一个带有一些外旋的反向飞鸟动作。做动作时手掌应朝前。
- 4返回起始位置，向后退几步以消除绳索的松弛。
围绕它制定计划
付诸实践
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