倒立俯卧撑
力量 · 高级 · 肩部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 三头肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 三头肌
动作要领 — 倒立俯卧撑
- 1背对墙壁，弯腰向前，将双手置于肩宽距离的地板上。
- 2双臂伸直，蹬脚将身体踢上墙壁。身体应倒置，手臂和腿完全伸展。尽量保持全身挺直。提示：如果是第一次做，请找一位辅助者帮助您。同时，确保头部始终面向墙壁，而不是向下看。
- 3吸气，缓慢向下降低身体，直到头部几乎触碰地面。提示：最重要的是缓慢下降，以避免头部受伤。
- 4呼气，缓慢将身体推回，直到肘部几乎伸直锁定。
- 5重复所推荐的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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