侧卧单臂侧平举
力量 · 中级 · 肩部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
动作要领 — 侧卧单臂侧平举
- 1单手持一个哑铃，面朝下俯卧在平凳上。另一只手可以抓住凳脚以保持稳定。
- 2持哑铃的手掌保持中立姿势（掌心朝向躯干），同时保持手臂伸展，肘部微微弯曲。这是起始位置。
- 3呼气时，将持哑铃的手臂向侧方抬起，直到肘部达到肩膀高度且手臂大致与地面平行。提示：全程保持手臂与躯干垂直，手臂始终保持伸展。同时在顶端保持收缩一秒钟。
- 4吸气时，缓慢将哑铃降回到起始位置。
- 5重复推荐的训练次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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