史密斯斜坡肩部提升
力量 · 初级 · 肩部
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- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 胸部
动作要领 — 史密斯斜坡肩部提升
- 1将斜板凳放在史密斯机下方。将杠铃调整到您躺下时双臂几乎完全伸展可以够到的高度。选好重量后，躺在斜板凳上，确保肩膀正好在杠铃正下方。
- 2使用与肩同宽的正握（掌心朝前）握法，将杠铃从架上提起，在肘部稍微弯曲的情况下竖直举在身体上方。这是您的起始位置。
- 3呼气时，向上抬起杠铃直到双臂完全伸展。注意：收缩感应在肩膀周围。
- 4暂停一秒后，吸气的同时将杠铃放回起始位置。
- 5按规定的次数重复该动作。
- 6完成后，将杠铃放回架上。
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付诸实践
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