单臂哑铃直立划船
力量 · 中级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 二头肌, 斜方肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 二头肌, 斜方肌
动作要领 — 单臂哑铃直立划船
- 1拿一只哑铃，直立站好，手臂伸展在身前，肘部微微弯曲，背部挺直。这是起始位置。提示：哑铃应放在大腿上方，手掌朝向大腿。
- 2另一只手可以完全伸展到侧面、放在腰部或抓住固定支撑物。这是起始位置。
- 3呼气，用侧肩肌肉将哑铃向上提拉，保持哑铃贴近身体。继续上提，直到哑铃几乎与下巴齐平。提示：肘部应主导动作，上提时肘部始终高于前臂。同时保持躯干稳定，在动作顶部暂停1秒。
- 4缓慢将哑铃放回起始位置。进行此部分动作时吸气。
- 5重复推荐的次数，然后换手。
围绕它制定计划
付诸实践
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