单臂壶铃抓挺
力量 · 中级 · 肩部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
动作要领 — 单臂壶铃抓挺
- 1握住壶铃的把手。
- 2通过伸展腿部和髋部将壶铃上拉至肩膀完成上举动作，同时旋转手腕使掌心朝前。
- 3通过弯曲膝盖使身体下沉，保持躯干直立。
- 4立即反向发力，蹬地加速，如同向上跳起般产生爆发力。同时向上推举壶铃至锁定位置，双臂伸直，利用身体动能移动重量。
- 5在重量下方蹲至深蹲位置以接住头顶的壶铃。
- 6保持重量在头顶，站立回到直立位置。将重量放回地面，准备进行下一次重复。
围绕它制定计划
付诸实践
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