侧向腕部牵拉
Stretching · 初级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 前臂, 背阔肌
- 发力方式
- 静态
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 前臂, 背阔肌
动作要领 — 侧向腕部牵拉
- 1此拉伸最适合站立进行。将左臂横过身体中线，用右手握住左手腕，放在髋部高度。从左臂弯曲的状态开始拉伸。
- 2缓慢地伸直、拉拉并举起至肩膀高度，如图所示。感受这个拉伸从背部而不是肩膀发起，不要过度拉扯肩关节。然后换另一侧。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
