架上出杆
Olympic Weightlifting · 中级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 前臂, 斜方肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 前臂, 斜方肌
动作要领 — 架上出杆
- 1这个训练动作教你将杠铃送至肩部架位。初始姿势：双手持杠铃呈稻草人姿势，上臂平行于地面，前臂自然下垂。使用钩握法，手指包裹拇指上方。
- 2开始时将肘部绕杠旋转，将杠铃送至肩部。随着肘部向前移动，放松握力。肩部应向前伸出，为杠铃提供一个支撑台面，杠铃应轻触喉咙。
- 3重要的是杠铃必须始终贴近身体，因为重量越大，任何距离都会导致不必要的碰撞。随着动作变得更加流畅，可以在进一步进阶之前增加速度和负重。
围绕它制定计划
付诸实践
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