单臂壶铃分腿挺举
力量 · 中级 · 肩部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 臀部, 腘绳肌, 股四头肌, 三头肌
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 臀部, 腘绳肌, 股四头肌, 三头肌
动作要领 — 单臂壶铃分腿挺举
- 1握住壶铃的把手。通过伸展腿部和髋部，将壶铃上挺至肩部，同时旋转手腕，使手掌朝前。这是起始位置。
- 2屈膝下蹲，保持躯干直立。
- 3立即反向发力，通过脚跟发力，本质上是跳跃以产生动量。与此同时，伸展手臂将壶铃推举至头顶锁定，利用身体的动量移动重量。
- 4通过在重量下方回到深蹲位置来承接头顶的重量，一条腿在前，另一条腿在后。
- 5保持重量在头顶，回到站立位置，双脚并拢。放下重量以进行下一次重复。
围绕它制定计划
付诸实践
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