单臂壶铃平行推举
力量 · 中级 · 肩部
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- 肩部
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- 三头肌
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 三头肌
动作要领 — 单臂壶铃平行推举
- 1将壶铃上翻至肩部。通过伸展腿部和髋部将壶铃上翻至肩部，同时旋转手腕使掌心朝前。这是起始姿势。
- 2将手肘向侧面展开握住壶铃，向上向外推举，直到在头顶完全锁定。
- 3控制性地将壶铃放回肩部并重复。确保有力地收紧背阔肌、臀部和腹部以增强稳定性和力量。
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