بہترین کندھے ورزشیں
ہر حرکت کے لیے اینیمیٹڈ ڈیمو، متحرک عضلات اور مرحلہ وار طریقہ۔
باری باری کیبل شولڈر پریس
کندھے
باری باری ڈیلٹائیڈ ریز
کندھے
باری باری کیٹل بیل پریس
کندھے
اینٹی گریوٹی پریس
کندھے
بازو کے دائرے
کندھے
آرنلڈ ڈمبل پریس
کندھے
بینڈز کے ساتھ بیک فلائز
کندھے
پیچھے کی طرف میڈیسن بال تھرو
کندھے
بینڈ پل اپارٹ
کندھے
باربل انکلائن شولڈر ریز
کندھے
باربل ریئر ڈیلٹ رو
کندھے
باربل شولڈر پریس
کندھے
بیٹلنگ روپس
کندھے
بینچ پر سر رکھ کر آگے جھک کر ڈمبل ریئر ڈیلٹ ریز
کندھے
آگے جھک کر لو-پلی سائڈ لیٹرل
کندھے
بریڈفورڈ/راکی پریس
کندھے
کیبل اندرونی گردش
کندھے
کیبل ریئر ڈیلٹ فلائی
کندھے
کیبل رسی ریئر ڈیلٹ رو
کندھے
کیبل بیٹھ کر سائیڈ ریز
کندھے
کیبل شولڈر پریس
کندھے
کار ڈرائیورز
کندھے
کرسی پر اوپری جسم کا اسٹریچ
کندھے
سرکس بیل
کندھے
کلین اینڈ جرک
کندھے
کلین اینڈ پریس
کندھے
صلیب
کندھے
کیوبن پریس
کندھے
ڈبل کیٹل بیل جرک
کندھے
ڈبل کیٹل بیل پش پریس
کندھے
ڈبل کیٹل بیل سنیچ
کندھے
ڈمبل انکلائن شولڈر ریز
کندھے
ڈمبل لائنگ ون-آرم ریئر لیٹرل ریز
کندھے
ڈمبل لائنگ ریئر لیٹرل ریز
کندھے
ڈمبل ون-آرم شولڈر پریس
کندھے
ڈمبل ون-آرم اپرائٹ رو
کندھے
ڈمبل ریز
کندھے
ڈمبل سکیپشن
کندھے
ڈمبل شولڈر پریس
کندھے
کہنی سرکلز
کندھے
ایکسٹرنل روٹیشن
کندھے
بینڈ کے ساتھ ایکسٹرنل روٹیشن
کندھے
کیبل کے ساتھ ایکسٹرنل روٹیشن
کندھے
فیس پل
کندھے
فرنٹ کیبل ریز
کندھے
فرنٹ ڈمبل ریز
کندھے
فرنٹ انکلائن ڈمبل ریز
کندھے
آگے پلیٹ اٹھانا
کندھے
دو ڈمبل سے آگے ریز
کندھے
ہینڈ اسٹینڈ پش اپس
کندھے
بینڈ کے ساتھ اندرونی گردش
کندھے
جرک بیلنس
کندھے
کیٹل بیل آرنلڈ پریس
کندھے
کیٹل بیل پائریٹ شپس
کندھے
کیٹل بیل بیٹھ کر پریس
کندھے
کیٹل بیل سی سا پریس
کندھے
کیٹل بیل تھرسٹر
کندھے
کیٹل بیل ترکی گیٹ اپ (لنج اسٹائل)
کندھے
کیٹل بیل ترکی گیٹ اپ (اسکواٹ اسٹائل)
کندھے
گھٹنوں پر بازو ڈرل
کندھے
لینڈ مائن لینئر جیمر
کندھے
بینڈ کے ساتھ سائیڈ ریز
کندھے
لیوریج شولڈر پریس
کندھے
لاگ لفٹ
کندھے
لو پلی رو گردن تک
کندھے
لیٹ کر ایک ہاتھ سائیڈ ریز
کندھے
لیٹ کر ریئر ڈیلٹ ریز
کندھے
مشین شولڈر ملٹری پریس
کندھے
میڈیسن بال اسکوپ تھرو
کندھے
ایک ہاتھ انکلائن سائیڈ ریز
کندھے
ایک بازو کیٹل بیل کلین اور جرک
کندھے
ایک بازو کیٹل بیل جرک
کندھے
ایک بازو کیٹل بیل ملٹری پریس سائیڈ کی طرف
کندھے
ایک بازو کیٹل بیل پیرا پریس
کندھے
ایک بازو کیٹل بیل پش پریس
کندھے
ایک بازو کیٹل بیل سنیچ
کندھے
ایک بازو کیٹل بیل اسپلٹ جرک
کندھے
ایک بازو کیٹل بیل اسپلٹ سنیچ
کندھے
ایک بازو سائیڈ لیٹرل
کندھے
پاور پارشلز
کندھے
پش پریس - گردن کے پیچھے
کندھے
ریک ڈیلیوری
کندھے
اسٹانس سے ریٹرن پش
کندھے
ریورس فلائیز
کندھے
بیرونی گردش کے ساتھ ریورس فلائیز
کندھے
ریورس مشین فلائیز
کندھے
راؤنڈ دی ورلڈ شولڈر اسٹریچ
کندھے
سیٹیڈ باربل ملٹری پریس
کندھے
سیٹیڈ بینٹ اوور ریئر ڈیلٹ ریز
کندھے
سیٹیڈ کیبل شولڈر پریس
کندھے
سیٹیڈ ڈمبل پریس
کندھے
سیٹیڈ فرنٹ ڈیلٹوئیڈ
کندھے
سیٹیڈ سائیڈ لیٹرل ریز
کندھے
سی-سا پریس (باری باری سائیڈ پریس)
کندھے
شولڈر سرکلز
کندھے
بینڈ کے ساتھ شولڈر پریس
کندھے
شولڈر ریز
کندھے
شولڈر اسٹریچ
کندھے
سائیڈ لیٹرل ریز
کندھے
سائیڈ لیٹرلز ٹو فرنٹ ریز
کندھے
سائیڈ رسٹ پل
کندھے
سنگل ڈمبل ریز
کندھے
سنگل آرم لینئر جیمر
کندھے
سلیڈ سر کے اوپر پیچھے چلنا
کندھے
سلیڈ ریورس فلائی
کندھے
اسمتھ انکلائن شولڈر ریز
کندھے
اسمتھ مشین ایک بازو اپرائٹ رو
کندھے
اسمتھ مشین اوور ہیڈ شولڈر پریس
کندھے
کھڑے ہو کر باری باری ڈمبل پریس
کندھے
کھڑے ہو کر گردن کے پیچھے باربل پریس
کندھے
کھڑے ہو کر بریڈفورڈ پریس
کندھے
کھڑے ہو کر ڈمبل پریس
کندھے
کھڑے ہو کر ڈمبل سیدھے بازو سامنے ڈیلٹ ریز سر کے اوپر
کندھے
کھڑے سامنے باربل ریز سر کے اوپر
کندھے
کھڑے ہو کر لو-پولی ڈیلٹائڈ ریز
کندھے
کھڑے ہو کر ملٹری پریس
کندھے
کھڑے ہو کر پام-اِن ایک بازو ڈمبل پریس
کندھے
کھڑے ہو کر پامز-اِن ڈمبل پریس
کندھے
کھڑے ہو کر دو ہاتھوں سے اوور ہیڈ تھرو
کندھے
انکلائن بینچ پر سیدھا ریز
کندھے
دو ہاتھ کیٹل بیل کلین
کندھے
دو ہاتھ کیٹل بیل جرک
کندھے
دو ہاتھ کیٹل بیل ملٹری پریس
کندھے
سیدھا بار بیل رو
کندھے
اوپر کی طرف اسٹریچ
کندھے