ہینڈ اسٹینڈ پش اپس
طاقت · ماہر · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- ٹرائسپس
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ماہر
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: ٹرائسپس
کیسے کریں — ہینڈ اسٹینڈ پش اپس
- 1دیوار کی طرف پیٹھ کر کے کمر سے جھکیں اور دونوں ہاتھ کندھے کی چوڑائی پر زمین پر رکھیں۔
- 2بازو سیدھے رکھتے ہوئے اپنے آپ کو دیوار کے خلاف کک کریں۔ آپ کا جسم الٹا ہونا چاہیے جس میں بازو اور ٹانگیں مکمل طور پر پھیلی ہوئی ہوں۔ پورے جسم کو جتنا ممکن ہو سیدھا رکھیں۔ ٹپ: اگر پہلی بار کر رہے ہیں تو کسی مددگار کی مدد لیں۔ ساتھ ہی یقینی بنائیں کہ آپ کا سر نیچے کی طرف دیکھنے کی بجائے دیوار کی طرف ہو۔
- 3سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ زمین کی طرف نیچے آئیں یہاں تک کہ آپ کا سر تقریباً فرش کو چھو لے۔ ٹپ: سر کی چوٹ سے بچنے کے لیے آہستہ آہستہ نیچے آنا انتہائی ضروری ہے۔
- 4سانس چھوڑتے ہوئے آہستہ آہستہ خود کو واپس اوپر دھکیلیں یہاں تک کہ کہنیاں تقریباً لاک ہو جائیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
