راؤنڈ دی ورلڈ شولڈر اسٹریچ
Stretching · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- بائسپس, سینہ
- سامان
- Other
- قوت
- ساکن
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: بائسپس, سینہ
کیسے کریں — راؤنڈ دی ورلڈ شولڈر اسٹریچ
- 1ٹانگیں ملا کر سیدھے کھڑے ہوں اور ایک جمنازیم بار یا جھاڑو کی چھڑی پکڑیں۔
- 2کولہوں کے پیچھے کندھے کی چوڑائی سے زیادہ گرپ کے ساتھ بار پکڑیں۔ ہتھیلیاں نیچے کی طرف اور انگوٹھے باہر کی طرف ہوں۔
- 3آہستہ آہستہ بازوؤں کو سر کے پیچھے اوپر اٹھائیں۔ اگر مزید اوپر اٹھانا مشکل ہو تو زبردستی نہ کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
