لیوریج شولڈر پریس
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- ٹرائسپس
- سامان
- مشین
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: ٹرائسپس
کیسے کریں — لیوریج شولڈر پریس
- 1پنوں پر مناسب وزن لوڈ کریں اور اپنی اونچائی کے مطابق نشست ایڈجسٹ کریں۔ حرکت کے آغاز میں ہینڈل کندھوں کے اوپری حصے کے قریب ہونے چاہئیں اور پرونیٹڈ گرپ سے پکڑے ہوں۔ آپ کا سینہ اور سر اوپر ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2کہنی کو سیدھا کرتے ہوئے ہینڈلز کو اوپر دھکیلیں۔
- 3اوپر مختصر توقف کے بعد وزن کو شروعاتی پوزیشن سے تھوڑا اوپر واپس لائیں، سیٹ مکمل ہونے تک وزن کو اسٹاپ پر واپس نہ کریں تاکہ عضلات میں تناؤ برقرار رہے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
