لاگ لفٹ
Strongman · درمیانہ · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- پیٹ, سینہ, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, درمیانی پشت, کواڈرسیپس, ٹریپس, ٹرائسپس
- سامان
- Other
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: پیٹ, سینہ, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, درمیانی پشت, کواڈرسیپس, ٹریپس, ٹرائسپس
کیسے کریں — لاگ لفٹ
- 1آگے لاگ رکھ کر کھڑے ہو کر شروع کریں۔ ہینڈلز پکڑیں اور لاگ کو کلین کرنا شروع کریں۔ کلین شروع کرنے کے لیے جھکتے وقت، لاگ کو جتنا ممکن ہو اونچا اٹھانے کی کوشش کریں، اسے اپنے سینے کی طرف کھینچیں۔ کلین مکمل کرنے کے لیے کولہوں اور گھٹنوں کو پھیلائیں۔
- 2اپنا سر پیچھے دھکیلیں اور اوپر دیکھیں، لاگ کو آرام دینے کے لیے سینے پر ایک شیلف بنائیں۔ گھٹنوں کو ہلکا سا موڑ کر اور حرکت کو الٹ کر پریس شروع کریں۔ یہ پش پریس لاگ کو عمودی طور پر حرکت دینے کی رفتار پیدا کرے گا۔ لاگ کو سر کے اوپر دبانے کے لیے کہنیوں کو پھیلاتے رہیں۔ فارم کے بارے میں کوئی سخت اصول نہیں ہیں، اس لیے جو تکنیک آپ سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرتے ہیں وہ استعمال کریں۔ جب لاگ دبایا جائے تو یقینی بنائیں کہ ہر تکرار میں سامنے دیکھتے ہوئے سر آگے دھکیلیں۔
- 3جتنی بار ممکن ہو دہرائیں۔ لاگ کو زمین پر واپس کرتے وقت اترنے کو قابو میں رکھنے کی کوشش کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
