ایک ہاتھ انکلائن سائیڈ ریز
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
کیسے کریں — ایک ہاتھ انکلائن سائیڈ ریز
- 1ایک انکلائن بنچ پر کروٹ لے کر لیٹیں اور ہاتھ میں ڈمبل پکڑیں۔ یقینی بنائیں کہ کندھا انکلائن بنچ سے لگا ہوا ہو اور بازو جسم کے پار لیٹا ہو، ہتھیلی ناف کے قریب ہو۔
- 2اوپری بازو میں ڈمبل پکڑیں اور اسے زمین کے متوازی سامنے پھیلا کر رکھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 3ڈمبل کو ہر وقت زمین کے متوازی رکھتے ہوئے، ایک لیٹرل رائز کریں۔ آپ کا بازو سیدھا اوپر جانا چاہیے جب تک چھت کی طرف اشارہ نہ کرے۔ مشورہ: یہ حرکت کرتے وقت سانس باہر نکالیں۔ ڈمبل کو اس پوزیشن میں ایک سیکنڈ کے لیے روکیں اور کندھوں میں سکڑاؤ محسوس کریں۔
- 4سانس لیتے ہوئے جسم کے پار وزن کو واپس شروعاتی پوزیشن میں لائیں۔
- 5مقررہ تعداد میں مومنٹ دہرائیں۔
- 6بازو بدلیں اور مومنٹ دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
