اسمتھ مشین اوور ہیڈ شولڈر پریس
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- ٹرائسپس
- سامان
- مشین
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: ٹرائسپس
کیسے کریں — اسمتھ مشین اوور ہیڈ شولڈر پریس
- 1شروع کرنے کے لیے Smith Machine کے نیچے ایک فلیٹ بینچ (یا ترجیحاً پیٹھ کے سہارے والا) رکھیں۔ باربیل کو اس اونچائی پر رکھیں کہ فلیٹ بینچ پر بیٹھ کر بازوئیں تقریباً مکمل پھیلانے پر پہنچ سکیں۔
- 2صحیح اونچائی ملنے کے بعد باربیل کے ٹھیک پیچھے بیٹھیں تاکہ آپ کی ناک کی نوک سے باربیل تک ایک فرضی سیدھی لکیر ہو۔ آپ کے پیر ثابت ہونے چاہئیں۔ ہتھیلیاں آگے کی طرف رکھتے ہوئے باربیل پکڑیں، اسے انلاک کریں اور اٹھائیں تاکہ بازوئیں مکمل طور پر پھیل جائیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 3سانس لیتے ہوئے باربیل کو آہستہ آہستہ ٹھوڑی کی سطح تک نیچے لائیں۔
- 4پھر سانس چھوڑتے ہوئے کندھوں کا استعمال کرتے ہوئے باربیل کو شروعاتی پوزیشن پر واپس اٹھائیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
