ایک بازو کیٹل بیل جرک

طاقت · درمیانہ · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کواڈرسیپس, ٹرائسپس

1کیٹل بیل کو اس کے ہینڈل سے پکڑیں۔ ٹانگوں اور کولہوں کو پھیلاتے ہوئے کیٹل بیل کو کندھے کی طرف کھینچ کر کلین کریں۔ ایسا کرتے ہوئے کلائی گھمائیں تاکہ ہتھیلی آگے کی طرف ہو۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2گھٹنے موڑ کر جسم کو نیچے لائیں، دھڑ سیدھا رکھیں۔
3فوراً سمت پلٹیں، ایڑیوں سے زور لگائیں، جیسے گتی پیدا کرنے کے لیے چھلانگ لگا رہے ہوں۔ ایسا کرتے وقت بازو پھیلا کر اور جسم کی رفتار استعمال کرتے ہوئے کیٹل بیل کو سر کے اوپر لاک آؤٹ پوزیشن تک پریس کریں۔ وزن کے نیچے اسکواٹ پوزیشن میں واپس آ کر سر کے اوپر وزن لیں۔ وزن سر کے اوپر رکھتے ہوئے کھڑے ہو جائیں۔
4اگلی تکرار کے لیے وزن نیچے لائیں۔