بینڈز کے ساتھ بیک فلائز

طاقت · ابتدائی · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: درمیانی پشت, ٹرائسپس

1اسکواٹ ریک جیسے کسی ساکن کھمبے کے گرد ایک بینڈ لپیٹیں۔
2بینڈ کو ہینڈلز سے پکڑیں اور پیچھے ہٹیں تاکہ بینڈ میں کھنچاؤ بڑھ جائے۔
3اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے سیدھا پھیلا کر اوپر اٹھائیں۔ مشورہ: آپ کے بازو سیدھے اور فرش کے متوازی ہونے چاہئیں اور ساتھ ہی آپ کے دھڑ پر عمودی ہونے چاہئیں۔ آپ کے پاؤں فرش پر مضبوطی سے جمے اور کندھے کی چوڑائی پر کھلے ہونے چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
4سانس باہر نکالتے ہوئے، اپنے بازوؤں کو اطراف اور پیچھے کی طرف لے جائیں۔ اپنے بازوؤں کو پھیلا ہوا اور فرش کے متوازی رکھیں۔ حرکت اس وقت تک جاری رکھیں جب تک بازو آپ کے اطراف تک پھیل نہ جائیں۔
5ایک لمحہ رکنے کے بعد، سانس لیتے ہوئے واپس اصل پوزیشن پر آ جائیں۔
6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔