دو ہاتھ کیٹل بیل ملٹری پریس

طاقت · درمیانہ · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: ٹرائسپس

1دونوں کیٹل بیل کو اپنے کندھوں تک کلین کریں۔ ٹانگوں اور کولہوں کو پھیلاتے ہوئے کیٹل بیلز کو کندھوں کی طرف جھلاتے ہوئے اوپر لائیں۔ ایسا کرتے وقت کلائیاں گھمائیں تاکہ ہتھیلیاں آگے کی طرف ہوں۔
2کیٹل بیلز کو اوپر اور باہر کی طرف پریس کریں۔ جب کیٹل بیلز آپ کے سر کے اوپر سے گزریں تو وزن کی طرف جھکیں تاکہ کیٹل بیلز سر کے پیچھے ٹک جائیں۔ اضافی استحکام کے لیے پشت کے پٹھوں، کولہوں اور پیٹ کو سکیڑنا یقینی بنائیں۔