کیٹل بیل ترکی گیٹ اپ (اسکواٹ اسٹائل)

طاقت · درمیانہ · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: پیٹ, پنڈلی, ہیمسٹرنگ, کواڈرسیپس, ٹرائسپس

1فرش پر پیٹھ کے بل لیٹ جائیں اور کہنی پھیلا کر کیٹل بیل کو اوپری پوزیشن میں پریس کریں۔ کیٹل بیل والی جانب کا گھٹنا موڑیں۔
2ہر وقت کیٹل بیل کو لاک رکھتے ہوئے، مخالف سمت میں گھومیں اور اپنے غیر کارکن بازو سے لنج پوزیشن کی طرف آگے بڑھنے میں مدد لیں۔
3اپنے آزاد ہاتھ سے خود کو بیٹھنے کی پوزیشن میں دھکیلیں، پھر اپنے پیروں پر کھڑے ہوں۔ کیٹل بیل کو اوپر دیکھتے ہوئے، آہستہ آہستہ کھڑے ہو جائیں۔ حرکت کو الٹ کر شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں اور دوہرائیں۔