کھڑے ہو کر دو ہاتھوں سے اوور ہیڈ تھرو
Plyometrics · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- سینہ, لیٹس
- سامان
- Medicine Ball
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: سینہ, لیٹس
کیسے کریں — کھڑے ہو کر دو ہاتھوں سے اوور ہیڈ تھرو
- 1پاؤں کندھے کی چوڑائی کے برابر پھیلا کر کھڑے ہوں اور دونوں ہاتھوں میں ایک میڈیسن بال پکڑیں۔ شروع کرنے کے لیے، گھٹنوں کو ہلکا سا موڑیں اور پیچھے جھکتے ہوئے میڈیسن بال کو سر کے پیچھے گہرے تک لے جائیں۔
- 2بال کو زبردستی آگے پھینکیں، کولہے پر جھکتے ہوئے اور حرکت مکمل کرنے کے لیے پورا جسم استعمال کریں۔
- 3میڈیسن بال کسی پارٹنر کو یا دیوار پر پھینکی جا سکتی ہے، اور جب یہ واپس اچھلے تو پکڑیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
