بینڈ پل اپارٹ

طاقت · ابتدائی · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: درمیانی پشت, ٹریپس

1اپنے بازو سیدھے اپنے سامنے پھیلا کر شروع کریں، دونوں ہاتھوں سے بینڈ کو تھامیں۔
2ریورس فلائی حرکت کرتے ہوئے حرکت کا آغاز کریں، اپنے ہاتھوں کو سائیڈز کی طرف باہر لے جائیں۔
3حرکت کے دوران اپنی کہنیوں کو سیدھا رکھیں، بینڈ کو اپنے سینے تک لائیں۔ یقینی بنائیں کہ ورزش کے دوران آپ اپنے کندھے پیچھے رکھیں۔
4حرکت مکمل کرتے وقت رکیں، قابو کے ساتھ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔