کہنی سرکلز
Stretching · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- ٹریپس
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: ٹریپس
کیسے کریں — کہنی سرکلز
- 1پاؤں تھوڑا کھول کر بیٹھیں یا کھڑے ہوں۔
- 2اپنے ہاتھ کندھوں پر رکھیں، کہنیاں کندھے کی سطح پر اور باہر کی طرف اشارہ کرتے ہوئے۔
- 3اپنی کہنیوں سے آہستہ آہستہ دائرہ بنائیں۔ دائرہ شروع کرتے وقت سانس باہر نکالیں اور دائرہ مکمل کرتے وقت سانس لیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
